SPINNING a Károly krt.-on!   

A Spinning és Spinracing órákra az adott napon előjegyezheted Magad telefonon:

(06-1) 3-170-452.

Előjegyzésed érvényesítéséhez órakezdés előtt legalább 15 perccel jelentkezz a recepción!

(S kérjük, ha valami közbejön, és nem jössz, azt is jelezd. Kösssz :)

S - Spinning
SR - Spinracing

A Spinning-órarend letöltése
PDF formátumban	JPG (kép) formátumban
(Adobe vagy Foxit Reader-rel nyitható meg)	(megnyitható pl.  az ingyenes IrfanView-val)
Letöltés nyomtatáshoz (kb. 350 kB) Letöltés nyomtatáshoz (4 db-os, kb. 1.5 MB)

Mi az a SPINNING?

Először nézd meg ezt a videót...





Na, akkor már alkothattál némi fogalmat róla, most részletesen:

A SPINNIG nagy stabilitású, különleges kormánykiképzésű, lendkerékkel ellátott speciális teremkerékpáros,
csoportos edzés,melynek fontos eleme a zene.

Óriási előnye, hogy egyszerű: kerékpározni szinte mindenki tud és nem igényel különösebb ügyességet,
(pláne, hogyha a bringa szilárdan áll a földön: így még a felborulás veszélye sem fenyeget...)
nagyon hatékony állóképesség fejlesztő és nagy kalória felhasználású edzés.

Izületkímélő és a változatos,koreografált óra.
Szórakoztató, mert egyesíti az aerobik és a kerékpározás előnyeit.

(Ha azt hiszed, hogy a SPINNING egyszerű tekerés egy kerék nélküli bringán,
miközben csak és kizárólag a lábad fárad el, és tök unalmas: tévedsz.

Motiváló tényezők: a jó zene, a speciálisan erre képzett edzők.
A különböző szakaszokat és gyakorlatokat - az aerobik órákhoz hasonlóan - a résztvevők
az edzői utasításokat követve zenére végzik.

(Azért van az oktató, hogy Téged rávegyen arra, hogy kiállj a nyeregből,
és úgy tekerj, mint az őrült, hogy ráfeküdj a kormányra, miközben "hegymenetben" mész:
dolgozik a karod, a vállad, a hát- és hasizmod - el fogsz fáradni, hidd el.
Legerősebb hatása a fenekedre és a lábadra van, pont arra, amire a lányok oly kényesek... :)



A program rendszerint különböző intenzitású szakaszokból épül fel.:
A bemelegítésül szolgáló első néhány perces, kis ellenállású és közepes fordulatszámú pedálozás után
nagy sebességű sprintek, lejtőmenet, közepes sebességű síkmenetek és
lassú fordulatszámú hegymenetek váltogatják egymást.

A tréner utasításának megfelelően választják meg az edzeni vágyók az ellenállás nagyságát,
ezzel szabályozva a fordulatszámot.

(Kis ellenállás = sík terpen való bringázás, nagy ellenállás = hegymenet. Egyszerű, mint a kavics :)

A program, hasonló módon "koreografált" is lehet, mint egy aerobic-óra.
A kerékpáron azonban természetesen nem aerobiklépéseket kombinálunk, hanem ülve és állva kerékpározva,
a súlypont áthelyezésével, karhajlítás-variációkkal és karkombinációkkal alakíthatjuk ki a programot.


A SPINNING előnyei:

- fizikailag és mentálisan is jó közérzetet biztosít,
- hatékonyan megdolgoztatja a szív- és keringési rendszert,
- kíméli az ízületeket - kortól és testsúlytól függetlenül,
- bárki számára könnyen elvégezhető,
- egy óra alkalmával akár 800-900 kCal-t is felhasználhatunk.

A spinning kifejezett ajánlott azoknak, akik sok időt töltenek az íróasztal mellett ülve,
mert ez a mozgásfajta jól megdolgoztatja-megerősíti a hátat.


Fontos eloszlatni azt a tévhitet, hogy a spinning,
spinracing edzések következtében megnagyobbodnak a combok.
Ez NEM IGAZ !

Az órák változatossága és a sok magas sebességű tekerés erősít, formál, de nem izomtömeget növel!

Tehát nem kell a lábizomzat erőteljes vastagodásától tartani,
ellenben a farizomzat csodás formákat vehet fel a gyakori spinning, spinracing következtében!

SPINNING videók

Várunk Téged is!